Мога ли да правя йога за разширени вени в краката ми? Асани и техники

При ясно диагностицирани варикозни вени в себе си, не е необходимо да бягате при флеболог.

Достатъчно измерена стъпка, за да отидете на йога треньор.

Първо, тичането е противопоказано за разширени вени. И второ, опитен флеболог ще ви посъветва за йога.

Ето защо, темата на тази статия: йога и разширени вени.

Мога ли да правя йога за разширени вени?

Разбирайки механизма на образуване на разширени вени, за вас е по-лесно да разберете същността на йога упражненията от разширени вени.

Движението на кръвта през вените на краката протича срещу гравитацията - отдолу нагоре. Отнема много сила, за да накара кръвта да преодолее гравитацията. За разлика от артериите, вените не могат да се свиват сами, като насочват кръвта в правилната посока.

Кръвоносната система е проектирана така, че кръвта от подкожните вени (повърхностна) през клапаните на свързващите вени навлиза в дълбоките вени. Но дълбоките вени нямат функцията да „вдигат кръв към сърцето“.

За този процес вените изискват мускулна сила, изстискване и изтласкване на кръв до сърцето. При ниска мускулна активност в дълбоките вени кръвта се застоява. Притокът на кръв е нарушен. Сафенозната вена набъбва, усуква, образувайки разширени възли.

И в двата случая мускулите нямат адекватна еластичност. Например, слабите мускули са трудни за свиване, издържат на стреса. Но няма проблеми с разтягането. Силовото обучение за жени със слаби мускули е непрекъснато изтезание.

Собствениците на слаби мускули са доста гъвкави, но абсолютно физически издръжливи по отношение на стреса. За такива жени най-ефективни ще бъдат упражненията за балансиране и постоянни пози.

Основната задача на йога за разширени вени - да накарат мускулите да работят, за да изтласкат кръвта от вените, за да стимулират кръвообращението му. Характеристиките на упражненията за тази категория на слабия пол ще бъдат разгледани в раздела по-долу.

Собствениците на твърди мускули често не са гъвкави, но са физически силни. В йога упражнения за тях акцентът е върху разтягане на мускулите. И двете стречинг и мускулни контракции са компоненти на мускулната активност на човека.

Вероятно сте забелязали, че жените са по-податливи на това заболяване от мъжете. Малка маса от мускули причинява деформация на вените.

Съществува набор от упражнения, които ще помогнат за предотвратяване на разширени вени и в началния етап на заболяването - появата на незначителни вени на паяка.

В дълбоките стадии на заболяването се изисква само индивидуална работа с компетентен йога треньор (йога терапевт).

Какви са особеностите на йога упражненията за слаби мускули?

Както беше посочено по-горе, този комплекс от асан се фокусира върху постоянна поза и баланс.

Тадасана или планинска поза - набор от упражнения започва с тази асана в постоянна поза. В това упражнение е важно да не вдигате главата си.

И трябва да се уверите, че краката не се различават в различни посоки. При разтягане на гръбначния стълб се уверете, че няма отклонение в долната част на гърба.

Врикшасана или поза на дървото е продължение на предишната асана. Важно е да се спазват следните правила:

  1. Краката не просто стоят на пода - те се корени.
  2. Поддържайте постоянен ритъм на дишане.

Utthita Trikonasana изисква внимателно запознаване с техниката на изпълнение. Преди да пристъпим към изпълнението на тази асана, е необходимо да овладеем техниката на Тадасан.

Упражнения за скованост на мускулите

Този комплекс има благоприятен ефект върху мускулното напрежение, което е необходимо за образуването на еластични мускули.

Вирасана (поза на героя) + Супта Вирасана (положението на герой лежи)

Следвайте горната техника:

  1. Седим, съединяваме коленете, така че те докосват таза. В същото време краката са поставени. Ние оставаме в това положение за известно време. Дишайте точно.
  2. Продължаваме с изпълнението на Supt Virasana: отклоняваме се назад, облягаме дланите си на пода. Вашата задача е да лежите на гърба си колкото е възможно повече.
  3. Задръжте тази позиция за 2-3 минути.

Урдва Прасарита Падасана (разтягане на краката)

Техниката се състои от следните стъпки:

  1. Легнете по гръб. Краката трябва да бъдат повдигнати, спазвайки правилния ъгъл.
  2. Ние издърпваме чорапите върху себе си. Фиксирайте пози за 2-3 секунди. След това издърпайте чорапите едновременно. Повторете няколко пъти.
  3. Хванете краката, дърпайте се за 30-60 секунди.

Пашимотанасана (седнал наклонен на краката)

Техниката изпълнение:

  1. Седейки на задните части, изправете краката си. Чорапи са насочени към вас.
  2. Хванете ръцете си на коленете си. Уверете се, че не сте огънали гърба си.
  3. Помагайки си с ръцете си, постепенно изпъни гърба си.
  4. Ние отпускаме гърба ви, като го спускаме до краката. Изпълнете упражнението 30-60 секунди.
  5. Отдръпваме се, вдигаме главата. Сгъваме се в гърдите и гърба, връщайки гърба към изправения прешлен, зад гръбнака.

Йога за разширени вени е ефективен метод за увеличаване на мускулния тонус. Но си струва да се обърне внимание на факта, че йога само изпълнява функцията за предотвратяване на разширени вени или спомага за забавяне на развитието на болестта.

В случаи на напреднали форми на разширени вени трябва да се консултирате с треньор по йога. Не забравяйте, че дори най-добрият метод има свои противопоказания и изисква специално внимание към приложението.

Полезно видео

Видеото ясно показва как се правят асани за разширени вени:

Какви йога асани са полезни за разширени вени?

Йога помага за подобряване на здравето, подобрява формата на тялото и ускорява възстановяването на тялото. В началните етапи на разширени вени, той значително облекчава състоянието и насърчава заздравяването. Избирайки асани за практика, не можете да разчитате на интуицията си - грешният избор на комплекса може да увеличи тежестта в краката и подуването.

За да бъде ефективна йога с разширени вени, е необходимо да се спазват няколко условия, които ще върнат лекотата на походката и облекчаване на болката.

Защо йога за разширени вени?

Разширените вени не са просто козметичен проблем. Вените могат да се разширяват в различни части на тялото (хранопровода, ректума, долните крайници). Без лечение, намален съдов тонус и нарушена циркулация на кръвта може да доведе до усложнения: тромбоза на повърхностни и дълбоки вени, кървене, трофични язви и екзема.

Най-често жените се раждат след раждането, но 10-15% от мъжете страдат от това заболяване. Катализатори за развитието на заболяването са:

  • заседнал начин на живот;
  • наследственост;
  • затлъстяване;
  • дълго стоящи на краката;
  • носене на неудобни обувки (високи токчета);
  • мазни храни, които водят до запушване на кръвоносните съдове.

С разширени вени е възможно и необходимо да се тренира, но не е възможно претоварването на съдовете. Повечето упражнения за сила не са подходящи за пациенти, като бягане с бързи темпове, различни групови фитнес класове. Една от най-добрите алтернативи е йога, която е ефективна срещу разширени вени, защото съдържа много асани за лечение на съдови стени. Те могат дори да бъдат изпълнявани от бременни жени за профилактика на заболявания.

Как да правим йога с разширени вени?

Най-безопасно е да се занимавате със седене и лъжа, когато краката са над тялото. Предпочитание се дава на обърнатите асани, в които тазът е разположен над главата. Ако има проблеми с кръвното налягане, по-добре е да откажете изоставащите позиции.

Горната част на тялото може да бъде обучена от всяко упражнение. След обучението е препоръчително да легнете пет минути на гърба с повдигнати крака. Едно просто упражнение ще намали запълването на вените с кръв, подуване, напрежение в краката.

Основното условие за успешно усвояване на практиката е системно. Урокът за начинаещи може да продължи 15-30 минути. Натоварването и продължителността на практиката нарастват постепенно с оглед на благосъстоянието. При отрицателни промени е необходимо да се променят асаните.

Много е важно не само да приемете желаната поза, но и да го въведете правилно и да излезете от асана без нараняване. Затова е необходимо да се запознаете с практиката и да възстановите позициите си не чрез видео у дома, а под стриктното ръководство на инструктор. Това се отнася не само за сложната посока на Кундалини, но и за по-простите видове йога.

Какви асани могат да се правят с разширени вени?

Йога е предназначена да помогне на хората да подобрят тялото и да укрепят духа. Навременните проучвания ще предотвратят появата на вени на паяка и няма да дадат възможност на болестта да се развие.

Асани за профилактика на разширени вени:

  1. Viparita Karani Mudra (поза на обратен поток, преобърнато езеро или огъната свещ). Според класическите трактати, тази асана дава младост на ума и тялото. Според техниката, тя е много подобна на стойка на раменете: легнете на пода, повдигнете правите крака и сгънете ръцете си в лактите на пода и поддържайте тазовите кости с дланите си. Теглото се разпределя между лактите, раменете и главата, а шийката и долната част на гърба не са претоварени.
  2. Вирасана (поза на героя, воин). Вземи се на колене и спусни задните си части по петите. Разделете мускулите на крака и телетата отстрани, като спуснете таза до пода. Поставете ръце на коленете си. Можете да държите гърба изправен или да се обляга назад и да сложите гърба си на пода с ръце зад главата си. В това положение вените са притиснати, ако се изпълняват независимо, но в комбинация с обърнати и разтягащи се асани, след компресия, съдовете незабавно се разширяват. При рязко изтичане на кръв се подобрява кръвообращението.
  3. Urdhva Prasarita Padasana (стойка, краката са удължени нагоре). Лежите по гръб с изправени ръце зад главата си (дланите сочат нагоре), повдигнете краката направо до ъгъл от 30 градуса. След като се задържите в позиция 20-30 секунди, повдигнете краката си под ъгъл от 60 градуса и отново задръжте половин минута. След това дръжте краката си изправени. Ако е трудно да се изпълнят три едновременно, направете кратка почивка след всяка.
  4. Sarvangasana (бреза). Той се изпълнява като „свещ“, широко известен от класа по физическо възпитание. Може да се извърши отново след всяка асана по време на тренировка за ранно намаляване на оток. Позицията е подобна на Viparit Karani Mudra, само дланите трябва да почиват на долната част на гърба. Телесното тегло пада върху раменете, а болката в шията е неприемлива. Сложният вариант на асаната е Eka Pada Sarvangasana, в който един прав крак слиза зад главата, а правите ръце с заключени в ключалката ръце са поставени на пода зад гърба. Можете също така да отидете до Halasana (поза на плуга), в който и двата прави крака падат на пода, а след това дланите се поставят под пръстите.
  5. Gomukhasana за краката (поза на главата на кравата). За да се подобри притока на кръв и лимфа в тазовите органи, седнете на пода и огънете коленете си (като в пеперудата). Поставете извития десен крак отляво, така че единият колен да е под другия. Дръпнете дясната си ръка и се огънете в лакътя, с ръка зад гърба си между лопатките. Поставете лявата си ръка зад гърба си отдолу и хванете ръцете. Повторете пози за левия крак и ръка. Асана също може да се прави в легнало положение (Супта Гомухасана): лежи по гръб и, като държиш краката си кръстосани, хванете краката си с ръце.

Асани за лечение на разширени вени:

  1. Бадха Конасана (поза на пеперуда). Седнете на пода, опънете правите си крака встрани и ги огънете на колене, като се присъедините към краката. С ръцете си дръжте пръстите на краката си и преместете краката си по-близо до таза. В идеалния случай, коленете трябва да докосват пода, а петите да докосват перинеума.
  2. Янур Ширшасана (поза на главата до коляното). Седнете на пода и опънете правите си крака напред. Вземете левия крак настрани, огънете го в коляното (не го сваляйте от пода) и натиснете крака във вътрешната страна на дясното бедро. Наведете се напред до десния крак, без да заоблите гърба. Вземете пръстите си с дясната си ръка и петата с лявата си ръка. Наклонете отново левия крак.
  3. Supta Padangusthasana (палеца). Легнете на пода, издърпайте извития си крак до гърдите си и хванете палеца с дясната си ръка. Вдигнете крака нагоре и го издърпайте към себе си. Вземете я настрани, без да променяте позицията на тялото. Направете подобно упражнение за другия крак.
  4. Bhekasana (жабешка поза). Легнете на стомаха си, повдигнете тялото си и оставете ръцете си на пода пред себе си (Bhujangasana, кобра поза). Свийте десния крак в коляното и дръпнете крака до седалището. С дясната си ръка натиснете надолу външната част на крака (пръстите му сочат напред), като я преместите от седалището надясно до външната страна на бедрото. Повторете за втория крак.
  5. Eka Pada Adho Mukha Shvanasana (Поза на куче с повдигнат крак). Поставете краката си на нивото на раменете и се навеждайте напред, дланите почиват на пода. Преместете ръцете си възможно най-далеч от краката си, като оставите петите си притиснати към пода. Вдигнете прав десен крак, без да огъвате втория в коляното. Направете същото движение с акцент върху левия крак.

Как да изпълняваме асани за варикозно разширение?

Начинаещите могат да правят шест асани в един урок. Всеки от тях трябва да има пет цикъла на дишане (вдишване-издишване). Ако желаете, можете да повторите прости асани 3-4 пъти. По време на практиката човек не трябва да се разсейва от външни фактори: цялото внимание е съсредоточено само върху онези мускули, които трябва да бъдат напрегнати в момента. Останалите мускули трябва да се отпуснат.

Направете без усилия, в противен случай състоянието на тялото е близо до стресиращо, а адреналинът се освобождава в кръвта. Хормонът стеснява вените, артериите и натоварва сърцето. По същия начин остри инхалации и издишвания действат върху периферните съдове.

При вдишване трябва да възникне мускулна контракция, докато релаксацията трябва да се издиша. Синхронизирането на промяната на позицията на тялото с дишането регулира процеса на връщане на кръвта през вените. Специалните практики на пранаяма ще ви помогнат да научите естественото дишане.

Една от тях е Нади Шодхана:

  1. поставете десния индекс и средния пръст между веждите, а палецът и пръстенът - на ноздрите;
  2. натиснете ноздрата с един пръст и направете 5 цикъла на бавно дълбоко дишане през свободната ноздра;
  3. Повторете за втората страна.

Какви асани са опасни за разширени вени?

С разширени вени не може да клякам дълбоко, направете поза с усукване, да се включат в обучението на коремните мускули. Съдовете получават най-голям товар по време на тренировка, докато стоят, така че асаните в това положение трябва да бъдат елиминирани или минимизирани. Позволено е да се правят само тези упражнения, при които краката не се огъват.

Неподвижните седящи медитации и всякакви дълги постурални фиксации забавят кръвообращението. Ето защо можете да бъдете в една позиция за не повече от пет минути. Правилно изберете комплекс, като се вземат предвид противопоказанията и степента на заболяването ще ви помогне йога терапевт, лекар-флеболог.

Как да се храните с разширени вени

За да практикувате йога, препоръчително е, но не е необходимо, да бъдете вегетарианец. Тялото ще възприеме положително промените само ако отхвърлянето на месото е умишлено. Помислете, че протеинът е от съществено значение за съдовете. С неговия недостиг стените и цялото тяло отслабват.

Ако консумирате малко протеинова храна, вземете спортна храна - протеинова смес. Редовно яжте храни с високо съдържание на магнезий: тиквени семки, пшенични трици, сусам, ядки, елда, овесени ядки, сушени кайсии, дати. Лекарите съветват пациентите с разширени вени да пият по 1,5–2 литра чиста вода дневно и да намаляват приема на сол.

Освен пикантни и пържени храни, сладкиши и кифли, целина също е забранена, което увеличава съсирването на кръвта. По същата причина не можете да пиете върбово-чай. Влошаващото се състояние може и цикория, релаксиращи съдове.

Ако по време на работа трябва да стоите или седите дълго време, тогава ефектът от физическото натоварване ще бъде по-слабо изразен. В напредналите етапи не трябва да се надявате на йога - само интегрираният подход ще реши проблема, правилната диета и използването на специални препарати за разширени вени. Комбинирайки йога с традиционната терапия, ще получите максимални резултати в най-кратки срокове.

Йога за профилактика и лечение на разширени вени: видео комплекс асани

Разширените вени са широко разпространено хронично заболяване в съвременния свят.

Тази болест може да засегне различни органи на човек, но най-често краката страдат от нея.

Най-слабата половина от човечеството е най-податлива на разширени вени (20-25% от жените страдат от това заболяване).

Симптоми и причини за заболяването

Разширени вени на долните крайници се проявява чрез появата на следните симптоми:

  • тежест, парене и болка в краката;
  • редовно подуване на меките тъкани на краката;
  • появата на вени на паяк;
  • видими през кожата, разширяването на съдовете с издатини с форма на торбички с различни форми;
  • обезцветяване на кожата, появата на възрастови петна.

За да разберете причините за заболяването, трябва да разберете принципа на венозната система. Обикновено, кръвта, наситена с телесни отпадъци, се издига през вените на краката отдолу нагоре.

Движението му в обратна посока е ограничено от клапаните вътре в съдовете. Движението на кръвта в посока, противоположна на силата на гравитацията, се осигурява от натиска от артериалната система, както и от работата на мускулите по венозния съд.

Силата на артериалното налягане има малък ефект върху венозната циркулация. Най-голямата роля в движението на кръвта към сърцето се осигурява от мускулите, които изпълняват функцията на помпите.

Мускулите, напрегнати при ходене и друга двигателна активност, притискат и отпуснат вените, помагайки на това движение на кръвта в правилната посока. При недостатъчно физическо натоварване на мускулите на краката, нормалната им функционалност е нарушена.

В същото време те или стават слаби и летаргични, или са постоянно напрегнати и изпитват редовни спазми. И в двата случая има отрицателен ефект върху еластичността на вените и работата на съдовите клапани, което води до стагнация на венозната кръв и разтягане на стените на съдовете.

Моторната активност е важен фактор.

Варикозните вени се считат за професионална болест на хора, чиято дейност е свързана с това, че са на едно място. Те включват по-голямата част от персонала в офиса, водещ заседнал начин на живот.

Когато колената постоянно се огъват, вените се компресират, което води до нарушен отток от долните крайници.

Постоянният ефект в изправено положение също има отрицателен ефект върху състоянието на вените. Това се отнася за продавачите, фризьорите и хирурзите. Клапаните на вените изпитват постоянно повишено налягане на вертикалния кръвен поток.

И двете групи професии са причина за физическа неактивност, при която има отслабване на мускулите и тяхната частична атрофия. И, както бе споменато по-горе, състоянието на мускулите оказва значително влияние върху работата на венозната система на тялото.

Ето защо, за да се предотврати развитието на разширени вени, трябва да правите редовни почивки, по време на които трябва да ходите или да стъпвате от петата до петите и да въртите краката си.

Мощните спортове в този случай не са подходящи, те могат само да влошат състоянието на вените. Идеалните видове стрес за профилактика и лечение на разширени вени са танци, колоездене, плуване и, разбира се, йога.

Йога практика

Йога е ефективен начин за предотвратяване на разширени вени, тъй като при упражнения вечер тя помага за облекчаване на умората и напрежението в краката.

Също така, изпълнението на асаните, при условие че са правилно подбрани, ще спомогне за значително облекчаване на състоянието на съществуващо заболяване.

Комплексът от упражнения се подбира индивидуално в зависимост от състоянието на мускулите. С отпуснати и отслабени мускули се изпълняват асани, които допринасят за тяхното укрепване и тонизиране.

Разтягане в този случай обикновено не се изисква, силни пози са полезни, както и различни асани, извършвани от изправено положение.

За свръхпръстени твърди мускули трябва да се постави акцент върху стречинг. При избора на набор от упражнения трябва да се има предвид, че за твърдите мускули не се препоръчват асани с дълготрайна фиксация в една позиция.

Полезно в този случай ще бъдат динамични упражнения и обърнати асани. Позициите за сядане са допустими, при условие че опорите се използват за облекчаване на затягането на вените.

Бадха конасана или "поза на пеперуда"

Тази асана добре разтяга мускулите на краката и подобрява кръвообращението.

  1. Седейки на пода, огънете коленете си и дръпнете затворените крака към перинеума.
  2. Спуснете бедрата възможно най-ниско, опитвайки се да докоснете коленете до пода. Спри, докато трябва да се опиташ да се появиш.
  3. Задръжте тази позиция за около 1 минута. Постепенно времето на асаните нараства.
  4. За да се улесни изпълнението на тази поза, можете да поставите одеяло под таза. Ако е трудно да се поддържа прав гръб, препоръчително е да се направи асана, докато седи срещу стена.

Бхекасана или "жабешка поза"

Тази асана помага за подобряване на разтягането на краката.

  1. Легнал на стомаха си, опънете ръцете си назад.
  2. Докато издишвате, огънете коленете си и, хващайки стъпалата на ръцете си, ги притискайте към таза.
  3. Задръжте тази позиция за 2 дихателни цикъла.
  4. Уверете се, че краката са успоредни на пода, китката е насочена назад, а пръстите са към главата.
  5. Натискайки краката си с ръце, опитайте се да ги притиснете до пода. Издърпайте горната част на главата нагоре.
  6. Задръжте асаната за 30 секунди, като държите дори дишането си.

Viparita Karani или "Birch"

Тази позиция се разтяга добре по гърба на краката и облекчава умората.

  1. Легнете по гръб, вдигнете краката си до вертикално положение.
  2. Дръжте краката си зад главата, за да вдигнете таза от пода.
  3. Поставете дланите на долната част на гърба с лакти на пода.
  4. Вдигнете краката си вертикално. Гърбът е под ъгъл от 45 градуса спрямо пода, а теглото на долната част на тялото пада върху лактите и дланите.
  5. Останете в асана, запазвайки спокойното дишане, до първите признаци на умора.
  6. За да излезете от позита, без да променяте положението на краката, спуснете ръцете си на пода с дланите си и след това бавно спуснете краката си, без да ги огъвате.
    След като направите упражнението, трябва да легнете, да се отпуснете, поне за 30 секунди.

Врикшасана или "поза на дърво"

Тази асана укрепва и тонизира мускулите на краката.

  1. Изправете се изправено, свързвайки краката.
  2. Вдигнете ръцете си и опънете цялото си тяло.
  3. Огънете лявото коляно и натиснете стъпалото срещу вътрешната страна на дясното бедро. Петата е близо до чатала и пръстите са насочени надолу.
  4. Вземете коляното настрани и останете в това положение за няколко секунди. Постепенно времето може да се увеличи, но не повече от 20 секунди.
  5. Върнете се в началната позиция и повторете упражнението, като замените поддържащия крак.

Янур Ширшасана или „Позата на главата на коляното“

Тази асана добре дърпа мускулите на краката.

  1. Седнете на пода, като протягате краката си пред себе си.
  2. Огънете левия крак, поставете петата до чатала и издърпайте коляното обратно колкото е възможно повече.
  3. Обърнете се по посока на десния крак и притиснете крака с двете си длани.
  4. Наведе се напред, спусни челото на коляното и после на брадичката.
  5. Задръжте асана за 30–60 секунди, като поддържате равномерно дишане.
  6. Върнете се в началната позиция и повторете упражнението с другия крак.

Супта Падангущасана или "сцепление на палеца"

Тази поза е насочена към разтягане на задната част на бедрото и долната част на крака.

  1. Легнете по гръб, разтягате краката си.
  2. Докато издишвате, огънете левия си крак, притиснете коляното до гърдите си и хванете палеца с пръсти на лявата си ръка.
  3. Дръпни левия си крак нагоре, бавно я дръпни към главата.
  4. Без да отслабвате напрежението на мускулите, вземете удължения крак встрани, докато кракът докосне пода. Десният крак се държи в изправено положение с дясната ръка.
  5. Задръжте тази позиция за 2 дихателни цикъла, след това повдигнете левия си крак нагоре, освобождавайки палеца си.
  6. Връщайки се в изходната позиция, повторете асана с десния крак.

Ако не можете да достигнете пръстите си с ръка, можете да използвате каишка.

На видео асана йога комплекс, който се използва за разширени вени:

Характеристики на йога за разширени вени

Йога има огромно положително въздействие върху състоянието на организма за профилактика и лечение на разширени вени. Но трябва да имаме предвид, че максималният ефект може да се постигне само с интегриран подход.

Йога трябва да се комбинира с диета, масаж и носене на удобни обувки. Терапевтичният ефект на йога ще бъде най-голям, при условие, че внимателно се подходи към правилното изпълнение на упражненията.

Трябва да се помни, че варикозните вени са сериозно заболяване, следователно комплексът от асани, продължителността на тяхното изпълнение и продължителността на обучението трябва да бъдат съгласувани с опитен инструктор.

Йога за разширени вени

При разширени вени се нарушава правилното кръвообращение и в резултат на това тялото спира да получава необходимата доза кислород. Йога от своя страна се използва за предотвратяване и подобряване на състоянието на болестта. Какви упражнения са подходящи за лечение на това заболяване могат да бъдат намерени в представената статия.

Мога ли да правя йога за разширени вени?

Експертите отбелязват, че хората, които са постоянно в една позиция, са по-склонни към разширени вени. Това включва както заседнал и заседнал начин на живот, така и професии, които включват стоящи на крака.

За да се предотврати това заболяване, както и за облекчаване на умората и напрежението, е необходимо да се правят физически упражнения. Те ще помогнат за подобряване на кръвообращението. Препоръчително е да се изоставят тежките спортове, тъй като сериозният стрес може да влоши състоянието на вените с разширени вени.

Напоследък, различни прости упражнения от йога се използват широко за превенция на заболявания, а в комбинация с компетентно медицинско лечение можете напълно да се отървете от разширени вени. Този вид упражнения спомагат за подобряване на кръвообращението, облекчават напрежението след дълъг престой на краката и увеличават еластичността на кръвоносните съдове, ставите и мускулите.

Ползите от йога за разширени вени и ефекти върху тялото

За подобряване на състоянието на това заболяване ще помогне плуването, колоезденето, упражненията и простите йога упражнения.

Ако практикувате йога след натоварен ден, можете значително да намалите мускулната умора. Такива леки упражнения се използват за лечение на това заболяване в началните етапи. Експертите отбелязват, че с редовните йога асани, метаболизмът се подобрява значително чрез връщане на мускулния тонус, а теглото също може да бъде значително намалено.

А йога помага за подобряване на психологическото състояние на пациента, облекчава депресията, чувствата на депресия и има подкрепящ ефект върху тялото като цяло.

Възможни са противопоказания

В допълнение към много положителни свойства, има редица противопоказания за такива упражнения:

  • склонност към тромбоза;
  • различни увреждания на ставите и костите;
  • дълъг престой в една поза;
  • остри възпалителни процеси в организма;
  • херния;
  • бременност и първите няколко месеца след раждането;
  • наскоро претърпя инфаркт или инсулт;
  • сериозно сърдечно заболяване;
  • наличието на злокачествени тумори;
  • различни психични разстройства (без депресия);
  • последните стадии на разширени вени.

Броят и видът на упражненията се подбират индивидуално за всеки човек, в зависимост от състоянието на тялото. Избраният комплекс е желателно да се координира с Вашия лекар.

Преди да практикувате йога, трябва да се консултирате с експерти, за да се уверите, че няма противопоказания за този вид физическа активност.

Упражнения за разширени вени

Експертите препоръчват да се правят прости упражнения, защото силното усукване и продължителното пребиваване в същото положение не само не подобряват здравето, но и могат значително да влошат хода на заболяването.

Следва набор от различни асани, включително и леки, за подобряване на състоянието на гореспоменатото заболяване.

Лека "Поза пеперуда" (Baddha Konasana)

Това упражнение е подобно на известната лотосова позиция.

Седнете на подложката с напълно изпъната гръб. Наведете се в коленете възможно най-близо до себе си. Крака заедно и, хващайки ръце, възможно най-близо до перинеума. Петите трябва напълно да докоснат чатала, а коленете са на пода. В тази позиция трябва спокойно да вдишвате и издишвате 5 пъти.

Това упражнение ви позволява да развиете добри тазобедрени стави.

"Поза на телешка кожа" (Gomukhasana)

Огънете краката в коленете, прекосете ги, така че коленете да са точно един над друг и колкото е възможно по-близо. Подножието, което е разположено по-долу, трябва да бъде възможно най-близо до пода. След това трябва да свържете ръцете зад гърба с ключалката. Ако горната част е десният крак, тогава ръката, навита зад гърба през върха, също трябва да е права. Леко намалете брадичката и изправете гърба си колкото е възможно повече. В тази позиция трябва да бъде до 1 минута, колкото е възможно повече отпуснете мускулите на таза и задните части, дишайте равномерно и бавно. Повторете с другия крайник.

Това упражнение спомага за подобряване на кръвообращението в тазобедрените стави.

"Воин / Герой лежи поза" (Супта Вирасана)

Качете се на колене, така че те да са максимално съседни и краката да са максимално раздалечени в различни посоки. Вдишайте леко, докато издишвате, облегнат назад, изправяйки тялото до максимум. Бавно започвайки от главата, постепенно поставяйте цялото тяло на пода. Протегни ръце над главата си. По време на изпълнението на това упражнение трябва да дишате възможно най-бавно и спокойно. В тази позиция трябва да бъде не повече от 1 минута.

Това упражнение може да се извърши и докато седи, просто се обляга назад с акцент върху ръцете.

Това упражнение помага за облекчаване на болки в гърба и се препоръчва за хора, които имат много време на краката си.

“Поза на засилване на пожара” (Агни Стамбхасана)

За да извършите това упражнение, огънете краката под прав ъгъл и поставете един на друг, така че да са успоредни на пода. В тази асана трябва да се наведете напред, гърбът ви трябва да е възможно най-прав. В тази позиция трябва спокойно да вдишвате и издишвате 5 пъти, след това да разменяте краката и да правите повторение.

Тази асана е насочена към развитие на мускулите и ставите на таза и бедрата, както и на органите, разположени в тази област.

“Поза на главата на коляното” (Яна Ширшасана)

В седнало положение трябва да огънете единия крак в коляното и да го доближите колкото е възможно по-близо до перинеума. Оставете другия край колкото е възможно по-право и дръпнете чорапа към себе си. Дръжте гърба си изправен, спуснете тялото до правия крак възможно най-близо. Главата също се спуска на прав крайник. Оставането в тази позиция трябва да бъде до 1 минута, като постепенно се увеличава времето за изпълнение. Повторете с другия крайник.

Това упражнение има успокояващо действие върху нервната система, спомага за възстановяване на силата и укрепване на мускулите на таза и гърба.

Лека "Поза с голям пръст" (Supta Padangushthasana)

Легнете по гръб, огънете левия крак в коляното и колкото е възможно по-близо до гръдния кош. С дясната си ръка, за да притиснете пръста на сгънатия крак и постепенно доближете крака до главата, опитвайки се да го изправите, вторият крак трябва да докосне пода напълно. Ако е трудно да се направи това, можете да си помогнете, като използвате еластична превръзка (вижте снимката по-долу).

В тази позиция трябва да се задържи до 1 минута. Повторете с другия крайник.

Това упражнение ще помогне за облекчаване на болката в гърба и ще предотврати безсъние.

"Поставка за лопатките" (Саламба Сарвансана)

Легнете на пода, повдигнете торса и краката, така че само главата и лопатките да останат на пода. Можете да подкрепите тялото с ръце, като оставите лактите си притиснати до пода. Краката трябва да бъдат възможно най-близо един до друг. Телесното тегло трябва да се държи на лопатките. Първо можете да останете в това положение до 10 секунди, като постепенно увеличавате продължителността на престоя си в асаната.

Тази позиция помага за подобряване на кръвообращението и премахване на мигрена.

"Жабешка поза" (Bhekasana)

Легнете на стомаха, направете прави ръце зад гърба си. В този случай главата трябва да се повдигне. За да огънете краката в коленете и да издишате, опитайте се да хванете краката с ръце, като притискате краката до бедрата до максимум. В тази позиция трябва спокойно да вдишвате и издишвате 2 пъти.

Това упражнение, наред с други неща, спомага за подобряване на стречинг.

"Позата на дървото" (Врикшасана)

Право изправен, изправете гърба си колкото е възможно повече, вдигнете ръцете си и се разтегнете. Прегънете единия крак в коляното и притиснете вътрешността на бедрото на другия крак. Петата е възможно най-близо до чатала. В тази позиция трябва да направите 3 тихи вдишвания и издишвания, след това повторете с втория крайник.

Това упражнение укрепва мускулите на долните крайници и подобрява кръвообращението в тях.

Набор от упражнения за разширени вени (видео)

В това видео е предоставен специален набор от упражнения за разширени вени.

препоръки

В случай на разширено разширяване е забранено да се извършват упражнения, включващи дълги престои на краката или в същата асана, силно усукване и голямо натоварване на долните крайници.

Трябва да се отбележи, че комплексът от упражнения, продължителността и броя на занятията трябва да бъдат избрани от компетентен йога експерт, който ще може да оцени общото състояние на тялото, както и компетентно да информира пациента за всички характеристики на този вид упражнения.

На първоначално ниво е трудно да се изпълни напълно всяко упражнение, така че можете да използвате леки опции или помощни инструменти, които могат да бъдат съветвани от специалист.

Ако почувствате болка или най-малкото влошаване на състоянието на пациента, трябва незабавно да спрете да практикувате йога и да се свържете с флеболог. Трябва също така да се консултирате със специалист по йога, за да се уверите, че лечебните асани се изпълняват правилно.

Редовната йога не само може да подобри състоянието на вените с разширена експанзия, но и значително да подобри общото състояние на пациента и неговото настроение. Но за постигане на желаните резултати от този вид физическа активност е възможно само във връзка с медицинско лечение от компетентен специалист, масаж и правилно хранене.

Искате ли да забравите какво е заболяване на вените и подуване на краката? Йога за разширени вени

Разширени вени - опасно хронично заболяване, което предизвиква забележим дискомфорт у човека. За провеждане на лечение на разширени вени трябва да бъдат квалифицирани лекари, но систематичната йога ще помогне за облекчаване на ситуацията.

Йога за разширени вени

Йога е комбинация от физически и духовни практики, насочени към подобряване на тялото и духа, търсенето на баланс между умственото и материалното.

Уроците по йога спомагат за подобряване на физическото здраве, засилват имунитета и оказват благотворно влияние върху отношението и паметта. Много от тях се интересуват дали можете да практикувате йога с разширени вени.

Йога срещу разширени вени помага за укрепване на мускулите на краката, подобрява кръвообращението в засегнатите съдове и увеличава еластичността на вените. Процесът се характеризира с бавни плавни движения и фазово натоварване, което е чудесно за хора с разширени вени.

Каква цел постигаме?

Целта на практикуването на йога за разширени вени е да се ангажират слабите мускули и да се отпуснат. Не забравяйте, че всяко прекомерно напрежение в мускулите може да влоши положението.

Когато бавният мускулен тонус донесе най-добър резултат от силовото обучение. С прекомерен тонус, стречинг асаните са най-полезни за отпускане и омекотяване на скованите мускули.

Удобства

Йога е най-старата система на човешко самоусъвършенстване. На първия етап здравето на човека е хармонизирано.

Тази тайнствена наука има много характеристики:

  • Тренировките се състоят от серия удобни пози, наречени асани. Асаните се изпълняват в ясна последователност и с определен ритъм;
  • Всяка асана или последователност от свързани асани имат свои собствени точки на изпълнение, които са важни, когато се изпълняват. Тези характеристики придават на йога сила на въздействие върху човешкото тяло;
  • Йога не означава обучение на границата на неговите възможности. Овладяването на позита изисква време и търпение. Първо, трябва да обърнете внимание на простите асани и да ги накарате да изпълняват правилно, след което можете да преминете към трудни;
  • Във всяко упражнение е необходимо да „усъвършенствате” техниката на влизане и излизане от асана. За това, когато овладява асаната, човек трябва да заеме най-удобната позиция;
  • определянето на поза в състояние на изтощение няма да бъде от полза. Пълна загуба на сила ще доведе до рязко и бурно излизане от позата, което е неприемливо за йога;
  • Преди извършване на каквато и да е асана е необходимо внимателно загряване, за да се предотвратят възможни наранявания.

Съвети за начинаещи: функции и грешки

Йога за начинаещи трябва да започне с развитието на постоянни пози, като се избягва увисване и усукване. Първата задача в йога е да се научите как да стоите правилно и да поставите центъра на тежестта, да изправите гръбначния стълб и да разтегнете цялото си тяло в различни посоки.

Важно е за начинаещия да започне тренировка с най-простата тренировка, да се редуват равномерно стречинг и напрежение, да се разтягат последователно ръцете и краката, да не се извършват травматични асани (силна деформация, рафтове на раменете и главата и т.н.).

Уроците по йога на първо място изискват работата не от тялото, а от съзнанието. Начинаещата йога ще бъде трудно да се разбере веднага тази сложна технология и той може да направи следните грешки:

  • усукване на гръбначния стълб, неестествени пози;
  • неспособност за приоритизиране на практика;
  • предположението за поява на болка;
  • без загряване и загряване;
  • прекомерни усилия при извършване на асани;
  • движение по време на фиксация в асани;
  • автоматично изпълнение на асани без потапяне в съзнанието.

Ползите

Физическите ползи от йога (за разширени вени и оток) са да се подобри здравината на тялото и неговата гъвкавост. Дишането придобива дълбочина и полезност, виталността нараства. Метаболизмът на тялото се подобрява и токсините се елиминират по-бързо.

Нормализиране на кръвообращението и подмладяване на организма.

Духовната полза от йога се състои в постигане на спокойствие, развиване на желание за висока реалност, задълбочаване на съзнанието и освобождаване от страховете и тревогите.

Йога за разширени вени

Комплексът от упражнения, йога за разширени вени на краката, се подбира индивидуално, въз основа на състоянието на мускулите на тялото. Най-простите упражнения, които могат да помогнат при разширени вени и оток.

Позата на пеперудата (baddha konasana)

Седим на пода, огряваме коленете и избираме съединените крака към чатала. Изпуснете бедрата възможно най-ниско и се опитайте да докоснете пода с коленете си. Задържайте се в тази позиция за 1 минута. Тази асана отлично разтяга мускулите на краката, като подобрява притока на кръв.

Бреза (Viparita Karani)

Легнете по гръб и вдигнете краката си заедно. Получаваме ги за главата и вдигаме басейн. Като се опираме на пода с лактите си и държим долната част на гърба с дланите си, ние вдигаме краката си вертикално. Между гърба и пода трябва да се образува ъгъл от 90 градуса, а тежестта на долната част на тялото лежи върху лактите и дланите. Упражнението перфектно разтяга мускулите на задната част на краката и облекчава напрежението.

Жаба (bhekasana) поза

Легнахме по стомаха, ръцете се опъваха назад. Издишайте, огънете краката в коленете и, хванете крака с ръцете си, натиснете ги към таза. Главата в същото време се простира нагоре. Ние сме в това положение за 30 секунди. Упражнението също допринася за разтягане на мускулите на краката.

Поза на огъня (Agni Stambhasana)

Седим на пода и посаждаме краката под коленете. Горната им част гледа нагоре. Наведете се напред, облегнал пръстите си. В тази позиция дишаме 5 цикъла и сменяме краката си.

Поза на героя (Вирасана)

Седнете на краката си, изправяйте гърба си. Разпръскваме краката си на разстояние малко по-широко от таза. Пръстите на краката трябва да продължат да насочват бедрата. Вдигнете ръцете си и вдишвайте 5 цикъла на дишане. Ние се отпускаме.

Поза на главата на кравата (gomukhasana)

Седим и пресичаме краката си, така че едното коляно е под другото, а краката се движат нагоре. Ръцете са разположени на краката. Бавно спуснете тялото напред и доближете едно коляно до второто. Спускаме се до появата на напрежение в тазобедрената става. Ние се отпускаме.

Упражнения за практикуване на йоги

Хората с разширени вени и продължително практикуване на йога могат да извършват по-сложни движения.

Йога за упражнения при разширени вени:

  1. Halasana. Повдигнете прави крака под ъгъл от 90 градуса, с ръцете си по страните на главата, притискайки до пода. Ръчно направете краката до ръцете, закръглете гръбнака и поставете върховете на пръстите в центъра на дланите. Излизаме от халасана изключително бавно и внимателно.
  2. Pincha mayurasana Асаната трябва да бъде изпълнена срещу стената. Поставете предмишниците на пода успоредно един на друг на ниво, малко по-широко от раменете. Избутайте с един крак от пода и докоснете петите на стената. Опитваме се да оправим ръцете колкото е възможно повече и да протегнем цялото тяло. Връщайки се в изходната позиция, ние плавно спускаме единия крак, после другия.

Полезно видео

В това видео можете да се запознаете визуално с допълнителен набор от упражнения:

заключение

Йога има положителен ефект върху организма при наличие на разширени вени. Но трябва да се разбере, че най-голям ефект може да се постигне само с кумулативно лечение, включително лечение с наркотици, диета, масаж, носене на удобни обувки и извършване на специални упражнения.

Йога за разширени вени

Йога за разширени вени по мнението на много пациенти е много полезна. Помага за укрепване на ставите, мускулите, облекчава стреса от краката и гръбначния стълб. Но не всички асани могат да се извършват от хора, диагностицирани с разширени вени. Някои пози могат да увредят състоянието на кръвоносните съдове и мускулите.

Ефект на йога върху разширени вени

Йога срещу разширени вени е в състояние да облекчи общото състояние на пациента. В допълнение, тази физическа практика може да предотврати развитието на болестта с тенденция към разширени вени. За пациентите се подбират индивидуално комплекси. Треньорът отчита състоянието на мускулите на пациента. Ако човек има изразена хиподинамия, тогава той трябва да изпълнява асани, които допринасят за възстановяване на мускулния тонус и сила. Разтягането в такива случаи не е особено полезно.

С твърди мускули и конвулсии треньорът се фокусира върху разтягане на тялото. Избирайки набор от упражнения самостоятелно, трябва да помните, че за пренатоварените мускули пози с дълготрайна фиксация няма да имат лечебен ефект върху тялото. В такива ситуации трябва да се обърне внимание на динамичните упражнения.

Статично само по себе си не е вредно за хората с разширени вени, но с определени генетични аномалии може да ускори развитието на болестта. За да се избегне това, преди началото на обучението трябва да преминете пълен изпит. Ако говорим за ползите от статичните стойки, те помагат за укрепването на сухожилията и ставите. От това има предимства за целия организъм.

В допълнение към факта, че силните сухожилия и ставите спомагат за подобряване на гъвкавостта на тялото, техните редовни тренировки нормализират производството на колаген и синовиална течност. Заедно това намалява риска от развитие на патологии на опорно-двигателния апарат и сърдечно-съдовата система. Освен това, рискът от нараняване по време на изпълнението на сложни асани също е намален.

Мога ли да правя йога за разширени вени

Хората, които практикуват индийски практикуващи отдавна, казват, че йога за разширени вени помага много добре. Лекарите споделят същото мнение, но пациентите винаги са длъжни предварително да се консултират с тях, за да не се сблъскват с различни усложнения в процеса на лечение. Йога за разширени вени допринася за нормализирането на кръвния поток и лимфата. В крайна сметка, след един месец класове човек започва да се чувства много по-добре. Пациентът подобрява общото състояние на тялото.

Специфични класове за разширени вени

Правенето на йога за разширени вени на долните крайници е много полезно, но не забравяйте, че тук е важен интегрираният подход. Трябва да се придържате към правилата за здравословно хранене и да приемате лекарства, които сте назначили за флеболог. Ако решите сами да правите йога у дома, не забравяйте да проверите препоръките на видеото. Препоръчително е да посетите няколко тренировки в специален център, така че опитен инструктор да коригира грешките ви и да вземете упражнения, които са ви подходящи.

Какви асани са полезни

Асаните за разширени вени на краката ще бъдат полезни, ако са избрани, като се вземат предвид спецификата на заболяването. Това са основно упражнения, насочени към разтягане и нормализиране на тонуса на мускулите на носа. Статичните асани с това заболяване няма да донесат осезаеми ползи. Набор от упражнения от йога за разширени вени на долните крайници трябва да бъде инструктор. Не трябва да го правите сами, без подходящ опит. Смята се, че следните асани помагат добре при заболявания на съдовете на краката:

  • жабешка поза;
  • пози на бреза;
  • поза на пеперуди;
  • стойка на лодка;
  • поза на дърво;
  • поза на главата на коляното;
  • дръжка за палец.

След оценка на състоянието на пациента, обучителят може да избере други упражнения, които ще помогнат за премахване на дисбаланса в мускулите или за възстановяване на мобилността на специфични стави. Позовавайки се на инструктора за подготовката на комплекса, не забравяйте да докладвате за съществуващите хронични или придобити заболявания. Те могат да създадат допълнителни противопоказания за класове.

Жабешка поза

Тази асана се счита за най-ефективна при разтягането на кръстосаните разцепвания. Допринася за нормализирането на кръвообращението в таза. Трябва да лежите на стомаха, да вдигнете краката си с ръце и да започнете да ги дърпате до задните си части. В същото време е необходимо да издърпате гърдите и раменете. Някои начинаещи започват да притискат раменете си към ушите си по време на упражнението. Така че не, защото Тази манипулация може да попречи на движението на въпросната област. Ако сте твърде трудни за работа с двата крака, можете да използвате само един крак. Тазът трябва да се държи изправен.

Поза на бреза

Тази асана е подходяща за разтягане на бицепсите на бедрената кост, полу-мембранните и полу-сухожилни мускули, облекчаване на умората. Трябва да лежите на пода, да вдигнете краката си, вертикално, и след това да ги сложите зад главата си. Таз с малко откъснат от пода. Дланите трябва да се поставят на долната част на гърба с лакти на пода. Краката са повдигнати вертикално, като ъгълът между гърба и пода трябва да бъде равен на 45 градуса. Теглото на долната част на тялото трябва да падне върху ръцете. Асана се съхранява до появата на първите признаци на умора. Те го оставят по същия начин, т.е. върнете краката в хоризонтално положение и след това бавно намалете гърба.

По брой грешки в изпълнението на тази позиция е водеща сред останалите. Начинаещите често носят телесно тегло до гърлата си. В резултат на това те започват да кашлица, има силен дискомфорт в задната част на главата. Ако се появят такива симптоми, стойката трябва да бъде спряна. Необходимо е да се работи на гръдния, лумбалния и шийния регион. След като придобият предишната си гъвкавост, можете да се опитате да се върнете в тази позиция. По време на изпълнението на сарвангасана огъването на коленете и разреждането на краката към страните е неприемливо.

Позата на пеперудата

Тази асана насърчава нежно разтягане на мускулите на краката. Извършва се в седнало положение на пода. Необходимо е да се огънат коленете, да се затворят краката и да се издърпат до перинеума. Бедрата трябва да се спускат възможно най-ниско. В идеалния случай те трябва да докосват пода, а кракът трябва, напротив, да се издърпа. В тази позиция трябва да бъде най-малко 60 секунди. Под таза можете да сложите меко одеяло, ако прекалите много.

Тук обикновено има не толкова грешки. Начинаещите често започват да оказват натиск върху краката с ръце, за да постигнат по-пълно отваряне на ставите. Това не може да се направи. Също така е забранено да се свива гърба. Раменете също не натискат ушите. Необходимо е максимално разтягане на гърба и гръбначния стълб, за да се постигне по-дълбоко разтягане. Колкото повече грабвате краката с ръцете си, толкова по-изразено ще бъде възхода.

Позата на дървото

Необходимо е да стоите на равен под, така че краката да са в контакт с петите и големите пръсти. Ръцете трябва да се спускат надолу по шевовете. Кракът на единия крак се поставя върху вътрешната повърхност на другия крак (областта близо до коляното), след което започват да го вдигат до бедрото колкото е възможно повече. Ръцете през страните също трябва да бъдат повдигнати нагоре. Трябва да се опитате да запазите равновесие.

Тази позиция се счита за една от най-лесните от йогите, но дори и тук начинаещите правят грешки. Категорично не можете да надвиете талията напред. Taz също не трябва да отиде някъде другаде. Начинаещите често имат такава грешка, като изстискване на пръстите на опорен крак. Без съмнение, това ви дава малко предимство в поддържането на баланса, но самата техника става напълно погрешна. Ако ви е трудно да изпълните стандартен врикшасана, направете го срещу стената.

Поза на главата на коляното

Той помага да се простират всички мускули на краката. Трябва да седнете на пода, като протягате краката си пред себе си. Левият крак трябва да бъде огънат, поставяйки петата до чатала и максималното забавяне на коляното встрани. Трябва да се обърнете по посока на десния крак, притиснете крака с двете си ръце и след това да се наведете напред, като пуснете коляното, първо челото и след брадичката. В позицията трябва да е 60 секунди. Важно е не само да разтегнете краката, но и да разтегнете гръбнака напред. След 60 секунди се върнете в началната позиция и повторете същите действия с другия крак.

Когато правите упражнение, хората често започват да вдигат задниците си от пода, да заобикалят гърба си или да изтеглят раменете си нагоре. Това е нарушение на технологията. Внимавайте за тези моменти, за да се простират по-пълно. Ако имате много твърди крака, можете да използвате колан или кърпа, за да запазите техниката на извършване на асани. С тази реализация на упражнението е наложително да запазите гърба си. Ще има засилено разтягане на гръбначния стълб. Ако усетите дискомфорт под таза, можете да поставите одеяло.

Поза на лодка

Това упражнение работи добре на коремните мускули. Тя може да бъде изпълнена както в пълната версия, така и в половината. Начинаещите се съветват да изпълняват половината лодка. Техниката е както следва:

  1. Седнете на пода на бедрата, краката са свити в коленете.
  2. Завийте гърба си, като натиснете долната част на гърба на пода. Раменете и гърдите трябва да бъдат прекъснати.
  3. Разпънете правите крака под ъгъл от 35 градуса към пода. Ръцете се простират към краката. Дишането трябва да бъде гладко.
  4. Начинаещи достатъчно, за да държат поза за 15 секунди. При развитите коремни мускули асаната се задържа в продължение на 1 минута.

Когато извършвате пълна поза на лодката, гърбът и краката се изправят под ъгъл от 60 градуса. Гръбнакът трябва да се извади. Хора с увреждания на черепа и цервикална остеохондроза трябва да се извършват внимателно или напълно да се изключват от обучението, защото това създава допълнителен натиск върху тези райони.

Голям пръст

С тази практика можете да разтегнете мускулите на крака и задната част на бедрото. Трябва да лежите по гръб, да разтягате краката си. На издишането е необходимо да се огъне левия крак, да се натисне коляното до гърдите, а след това да се притисне големия пръст с пръсти на лявата ръка. Бавно започнете да дърпате крака нагоре, като го дърпате към главата. Без да отпускате мускулите си, преместете крака си настрани, докато докосне пода с петата. Трябва да останете в това положение в продължение на 60 секунди, след което да се опънете отново на пода и да направите упражнението с другия крак. Ако не разполагате с достатъчно разтягане, можете да използвате колан или кърпа, за да улесните изпълнението на асаните.

друг

Някои обучители съветват да се комбинира йога с използването на етерични масла. Можете да ги добавите към ароматичната лампа по време на клас или да посетите масаж с тяхната употреба. Отлично тонизиращо действие на кръвоносните съдове и има положителен ефект върху цялото тяло на ароматите на семена от моркови, смирна, безсмъртниче, оранжево. Също така е необходимо да се пие възможно най-много вода. Отлична помощ при нормализиране на кръвообращението, позата, войната и позата, лежаща война. Препоръчва се те да се изпълняват първи път под ръководството на инструктор. Военната поза е следната:

  1. Седейки на коленете си, свързвайте ги заедно и разпространявайте краката си по-широк от таза.
  2. Внимателно задръжте ръцете си.
  3. Поставяйки ръцете си на пода зад гърба си, поставете легенчето между краката си.
  4. Поза задръжте поне 60 секунди. Дишането трябва да е спокойно и равномерно.

Когато човек лежи, началната позиция ще бъде същата, но след това процедурата ще се промени малко:

  1. Облегнете се на лактите си и започнете бавно да се отдръпвате. В идеалния случай трябва да лежите по гръб, но ако нямате достатъчно разтягане, можете да се заключите в удобна позиция.
  2. Ако почувствате дискомфорт по време на сесията, можете да поставите мека опора под таза или долната част на гърба.

Забранени асани

Йога за разширени вени може да се практикува, ако вземете под внимание всички съществуващи противопоказания. Абсолютно всички пациенти не могат да изпълняват асани, включващи силно усукване и дълго стояне на краката. Това изискване се отнася до известната позиция на лотоса, която не е възможна без специална подготовка.

Има и т.нар. Индивидуални забрани. Например, хората с не много гъвкав гръбначен стълб не могат веднага да се опитат да застанат в бреза, защото това е изпълнено с наранявания на шийката на матката и мигрената.

Йога по време на бременност

По време на носене на детето не трябва да се отказват напълно от упражненията. Йога за разширени вени при бременни жени включва леки упражнения. Те създават силно натоварване на мускулите на пресата, толкова безопасни за бебето. Най-лесното упражнение е да вдигнете краката в легнало положение. Под опашната кост можете да поставите кръстосани ръце. Краката се издигат под ъгъл от 45 градуса. Можете също така да извършите велосипед. Специален набор от упражнения трябва да бъде избран за бременна жена от обучител.

Лечение на разширени вени по метода на Бубновски

Техниката на Бубновски срещу разширени вени на долните крайници е подобна на йога, но в неговата система специално място се дава на кинезитерапията. Можете да правите упражненията у дома, но самият лекар съветва да направите първия път на симулаторите MTB в залата под ръководството на инструктор. В началото на лечението на пациента се предписва опростен курс на гимнастически упражнения. Ако той се справя добре с него, тогава уроците се усложняват. У дома можете да изпълните следните упражнения:

  1. Разклаща се на стола. Необходимо е да седне на ръба на стола, плътно притиснати крака към пода. Когато издишате, откъсвате петите от пода и накланяте тялото напред, а когато вдишвате, се връщате.
  2. Разтягане и огъване на краката, докато седи на стол. Трябва да притиснете гърба си към гърба на стола и след това да започнете да работите с краката си. Важно е да увеличите крака в коляното.
  3. Притискане на торса към краката. Трябва отново да седне на ръба на стола. Тялото се притиска към краката на издишването, а когато вдишвате, се връщате обратно.

Тези упражнения са най-лесни в представения метод. Те могат да се изпълняват не само у дома, но и в офиса.

Противопоказания за йога при разширени вени

В ранния стадий на заболяването има много малко упражнения, които не могат да се правят с разширени вени. Но на 2-3 етапа, броят на разрешените за изпълнение асани намалява рязко. Напълно йога трябва да се елиминира с тромбофлебит. Задръжте за дълго време една поза е невъзможно. Също така, по време на тренировка не бива да утежнявате много мускулите; това ще доведе до лош приток на кръв.

Становище на експерти

Лекарите смятат, че обучението за разширени вени помага за подобряване на общото състояние на тялото, но те не могат да ви спасят от самата болест. Това мнение се споделя не само от флеболозите, но и от Еди Стърн, който е треньор на класа на Майсур в една от водещите йога училища в Ню Йорк. Основното предимство на тази източна практика е, че той няма възрастови противопоказания. Тя може да се практикува от деца, възрастни и пенсионери.

Гласът на хората

Йога практикуващите отбелязват, че в тялото се е появило чувство на лекота. Те вече не се притесняват от болки в краката, които често са придружени от разширени вени. Те също така отбелязват, че състоянието на всички мускули на тялото се подобрява. Варикозна профилактика с помощта на йога дава положителен ефект на 90% от хората с предразположение към тази болест.

Публикациите За Лечение На Разширени Вени

Как за лечение на хемороиди при момичетата и какви са причините за неговото възникване?

Лекарите са широко известни с появата на хемороиди при жени и момичета. Заедно с възрастните жени, младите момичета също страдат от болестта.

Запек при дете 2 години

Сред детските заболявания, проблемът с запека заема водещо място в педиатричната практика. Липсата на дефекация при дете за няколко дни често е изключително притеснена за майките и татковците.