вдигане на тежести

Материалите бяха любезно предоставени от Надежда (на снимката), кандидат-майстор на спорта по вдигане на тежести.

Ако имате въпроси относно материалите, както и за процеса на обучение, можете да се свържете директно с нея:

Веднага подчертавам, че силовата тренировка на меле боеца е коренно различна от тренировката на щангист и powerlifter, която се бори с ръкопашен бой и тренирам с мряна (поне без съвет от опитен треньор в областта на ръката с ръка).

Така че, думата Надя:

ТОП-5 мита за мряна

Мит един

Забавя растежа. Това не е вярно. Погледнете вдигачите на тежести или силовите повдигачи, които работят в категория, започваща някъде около 69. Всички момчета са доста високи. Растежът е присъщ на нашите гени, натоварването по никакъв начин не пречи на растежа, напротив, те дори допринасят. Лично аз знам много примери, когато правя мряна от ранна детска възраст, и стана доста висока. В средно студ 170-190 cm.

Втори мит

Всички тежести са големи и дебели. Отново, всичко зависи от генетичната предразположеност към пълнота. При правилно планирано натоварване е невъзможно да се люлее в чист вид до огромни размери. Трябва да се справим със специалист.

Трети мит

Всички щангисти ядат химия и забранени наркотици. Не, не е така. Не трябва да забравяме, че за душата има аматьорски спорт. Много хора се обучават сами. Да, фактът, че химията е в голям спорт, не е тайна. Но в аматьора тя напълно отсъства. Хранителните добавки, които са често срещани в силовите спортове, не са толкова вредни. Само, разбира се, ако треньорът им предпише. Като цяло всичко зависи изцяло от човека. Никой няма да ви принуждава да правите нищо и да наказвате за него.

Четвъртият мит

Вреден гръбначен стълб, стави. Тук всичко зависи изцяло от треньора. Като цяло, на първо място, гърбът се изпомпва, на гърба се създава мускулен корсет. И след това започнете по-сериозна тренировка. Като цяло обучението се осъществява постепенно, тъй като с времето идва и силата. Лично аз все още не знам нито един щангист с изкривяване на гръбначния стълб. Няма такива (във всеки случай при класическия вдигане на тежести). А за ставите моментът е много спорен. Просто трябва правилно да планирате товара, а след това няма да има проблеми. А в напреднала възраст всеки има всичко, независимо от вида дейност.

Пети мит

Мъничките са вредни. Парадоксално, но абсолютно всеки вярва в него. Далеч от това. Много добре познати примери са, че жените вдигане на тежести раждат много по-лесно и проблемите в това отношение не възникват като цяло. В крайна сметка, коремните мускули се развиват доста силно.

Като цяло, най-често за вредата на бара се вземат предвид съдиите, които нямат нищо общо с него. По някаква причина, бабите на входа са най-големите експерти по опасностите на мряна и между другото все още няма медицински преглед. И все пак, с помощта на упражнения с натоварване, се лекуват много от най-ужасните заболявания на гърба. И като цяло, ако искате да научите за плюсовете и минусите на спортните сили, попитайте или професионалист по този въпрос, или от настоящи спортисти. И не сред тези хора, които като теб най-вероятно знаят за този спорт "по слухове".

Рок VS Powerlifting VS Вдигане на тежести

Става въпрос за любителски спортове.

Стол за люлеене

Ако просто искате да затегнете малко тялото си, ако нямате достатъчно време и желание за някакви особено досадни тренировки, ако не искате да се притеснявате да правите каквито и да било упражнения и стандарти, а просто поддържайте мускулите си в определен тон, след това обичайната фитнес зала, Като цяло, люлеенето е идеалният избор. Първо, не е лошо, ако инструкторът ще се грижи за вас, той ще ви научи много и ще ви обясни как да планирате товара си правилно. Както се казва, просто и с вкус.

вдигане на тежести

Това е един от най-модерните спортове днес. Възрастта на тези, които участват в която и да е, можете да започнете от всяка възраст. Основните направления, или, както е по-правилно да се каже, упражнения, за които са определени изхвърляния - мъртва тяга, клякане, пейка (триатлон). Развива сила, има изразена мускулатура. Упражненията са много лесни за разбиране и овладяване. Има известна загуба на гъвкавост. Обучението най-добре се прави систематично, подготвяйки се да прекарате в залата от 2 часа. Не се препоръчва да тренирате без треньор, тъй като съществува висок риск от нараняване. Като цяло, доста опасен спорт, като при работа с екстремни тежести на гръбначния стълб и клякам, гръбначният стълб, без значение колко силно се изпомпва гърбът, се разпада веднъж или два пъти.

Вдигане на тежести

Класика на жанра. Стандартите се определят според сумата на двойното събитие - класически тласък и класически тласък. Оптималната възраст за започване на обучение е 13-17 години. Спомагателните упражнения в обучението, в допълнение към класиката, включват същото сцепление, клякам и преси. Само работата върви не на ограничаващи скали и не на 1 път, а по обем, а теглото е оптимално, за да не се претоварва. Класове само с треньор. Развива се не само силата, но и гъвкавостта. Необходима е много добра координация. Интересен и пристрастяващ спорт. Нуждаете се от редовно присъствие. Сега има почти гимназии с мряна в почти всеки университет, а в града има доста такива. Сравнителна таблица (по скала от 5):

Културизъм или вдигане на тежести

За разлика от вдигане на тежести и пауърлифтинг, в бодибилдинга няма значение колко тегло може един атлет да „вземе” (или „стисне”). Важни резултати се отразяват в неговия външен вид: еднакво и пропорционално работещи мускули (големи и малки), обем и облекчение (съотношение на мускулите и мазнините).

Добавено (20 юни 2008 г., 01:22)
---------------------------------------------
Какво, какво, бодибилдингът е олимпийски спорт, между другото! От 1998г. Време е!
Бодибилдинг - или по-точно, неговата версия - фитнес за тяло - това е най-масовият спорт на планетата! Не футбол, не хокей, а именно бодибилдинг! Трябва да признаете, че много от тях поне веднъж са присъствали на фитнеса, но колко от тях са написани на футболната секция? Това е! Това е две!
Нека да продължим. Културизъм, преведен от английски, означава "културизъм", или по-скоро имената не могат да бъдат измислени! Авторът е "майстор Блъстър", както го наричат ​​по хълма, от канадски Джо Вейдър, който пое щафетата от известния в далечното минало диригент, откривателя на този спорт, Евгений Сандов.
Много успешният тандем на братята Джо и Бен (настоящият президент на IFBB) Вейдър всъщност повдигна този спорт от нулата до безпрецедентни висоти! Бен се занимаваше с организационна работа, а Джо повдигна шампиони, той отвори света на такава звезда като Арнолд, толкова известен, че не можеш да наречеш фамилия! Харизматичният австриец, с работата си в Холивуд, драматично повиши статуса на културизма в света: хората не са виждали това преди! След него цяла плеяда от холивудски актьори, които присъстваха на фитнес, израснаха:
тук и Силвестър Сталон, между другото собственикът на компанията Instone, която произвежда скъпо спортно хранене, и Жан-Клод Ван Дам, който спечели дори титлата „г-н Белгия” в бодибилдинг, Dolph Lundgren, Bolo Yeng, Louis Ferrigno и цял куп други актьори. Изпомпването не е просто модерно, тук се включва нещо от съзнанието, някои първични рефлекси! Ако Сандов и Вейдър не са създали бодибилдинг, някой друг би го създал така или иначе! Погледнете фантастичния боец ​​"Nemesis", където главната роля е играла "Мис Олимпия-97", един вид Дориан Йейтс в пола - Сю Прайс, и не са необходими повече коментари!
Бодибилдингът е ценен - ​​мускулите на тялото, симетрията, тясната талия, липсата на подкожна мастна тъкан, мускулната лента. Но това не е всичко. Дори и с фигурата на Джей Кътлър ("mr Olimpia-2006"), не можете да отидете далеч в културизма. Културистът е художник! Тя трябва да бъде пластмасова, да може да се представя изгодно, да не се страхува от сцената и камерата, да се движи красиво и да позира! И тя приближава културизма към балета (не е чудно, че някои културисти вземат уроци от известни балетни майстори и балерини). Най-близкият спорт към културизма вероятно е фигурно пързаляне, много общо. Ако нямате харизма, вие сте просто гардероб, а мястото ви в ресторанта е бияч за работа.
Но какво абсолютно няма значение в бодибилдинга, така че е сила! Не, разбира се, те са много силни момчета, не можете да бъдете мускулести и слаби едновременно, но тежестите, силните и лифтерите са много по-силни. Ами и нека, бодибилдингът е съвсем различен спорт! В бодибилдинга няма значение кое е вашето работно тегло, важно е как изглеждате! Много начинаещи спортисти не разбират това.
Бодибилдинг състезанията обикновено се провеждат в три кръга:

1-ви кръг - спокойна стойка, съдиите оценяват пропорциите на тялото на спортистите

Втори кръг - задължително представяне, състоящо се от 7 стелажа:

1. Бицепс отпред
2. Бицепс зад
3. Най-широките мускули отпред.
4. Най-широките мускули зад
5.Натиснете бедрото
6. Сандък от страна
7.Трицепси отстрани
Стойките са замислени по такъв начин, че е невъзможно да се скрият слабите си места от съдиите, както всеки един спортист има, и в противен случай как избирате най-доброто?

Третият кръг е произволно позира на фонограмата, където съдиите оценяват пластиката, ритмичността, артистичността. Ако турнето по-рано, спортистът показа това, което искаха от него, тогава той има пълна свобода, той показва коронните си стойки и умело прикрива слабите си места.
Също така, съдиите могат да повикат участници за сравнително представяне. По-късно от бодибилдинга такива видове като фитнес, фитнес за тяло, фигурно скингиране.
И няколко думи за вкуса на Уейдър. Те не забелязаха, че печелят или „квадрат-известен“ тип „Лий Приест“, висок един метър с капачка, или среден ръст от около 185 см, същия Арни, Хейни. Но има и момчета, по-високи и по-мощни, същият Грег Ковач „Канадска Годзила” за два метра висок, за тегло 180 кг и битсухи с по 63,5 см. Такива деца нямат нищо за брои в бодибилдинг, нищо не свети на турнирите във Вейдър (Олимпия), Mr. Universe, Нощ на шампионите). Хубаво е, че има "Арнолд Класик", и там са всички видове "Сан Франциско Про".
Тук ще вземем Джей Катлър. Какво мислите, че той е най-добрият културист в света? Да, глупости! Най-успешните в момента, но не и най-добрите. Той е най-добрият, според Вейдър, там те имат свои собствени политики. Не всички са съгласни с нея. Те имат всякакви ренегати и дисиденти, други легиони, дивизии, федерации и асоциации, например същата Федерация по естествен културизъм - пълни глупости! Kachkovsky свят е разделен на два лагера: химици и naturals. Химици - тези, които честно признават, че той "прие", и прави хора - тези, които "приеха", но в живота не признават. Има, разбира се, хвърляне, който никога не е химизирал, но по днешните стандарти те могат да бъдат наречени стрейт бодибилдъри, те имат място във фитнеса. Те приличат на културисти от средата на миналия век, като например Стив Рийвс. Няма базар, от красива, но след като го създаде г-н Йейтс, дори размерите на Арнолд не са актуални днес!
И какво прави Дориан Йейтс, питаш. Ще ви кажа. Той създаде революция в културизма. Всичко започна с Майк Мецнър и неговата суперсистема „Отиди и пусни!”. Между другото, братята Мецнерс вече бяха излезли и напуснали, дори не достигнали 50-годишна възраст! Нека земята почива в мир. Смела система: трябва да дадете максимално натоварване на мускулите, това е като да се опитвате да изпържите кебап с куп гранати. Това е много травматично, пример за същия Дориан, който не веднъж не разкъсва мускулите и сухожилията си! И двойно уважението му към онова, което се възстановява и продължава да печели. А „маниаците“ доказаха, че мускулите „не разбират“ разликата между максималните и максималните натоварвания. Това е, че вие ​​с принудителни повторения, притиснати лежат 180X8, или притиснат себе си без помощта на партньор 160X8, ефектът ще бъде същият!
Така, след като дебютира в Olympia-91, Yates заема второ място в движение! Тогава господин Олимпия, Лий Хейни, печели само от авторитета си. Виждайки Ятс, Хейни разбира, че той няма какво да хване в бодибилдинга и предпазливо „закрепва“. И не само Хани! Идва и нова ера в света на културизма - The Age of Monsters!
Настоящите професионалисти по бодибилдинг загубиха човешкия си облик. Това са някои мутанти (макар че кой казва, че е лошо да бъде мутант?). Тук, например, 8-микронният м-р Олимпия и полицайът от Тексас Рони Колман отбелязва с усмивка: "Когато се изкача до тротоара, където имаше някакво разбъркване, излизам на огромна полицейска кола и виждам, че съм още по-голяма от колата ми, можеш да ми вярваш, всички едновременно станаха кротки като овце.
За различни там други. Има такъв атлет, Вик Ричардс, той най-накрая игнорира всяка конкуренция. Никъде, никога не говорех. Изпълнява се само с демонстрации. Но той не смята!
Бодибилдингът е най-осведоменият и анаболен спорт. Днес, когато вече не казват: “О, спорту, ти си светът!”, Но казват: “О, спортувай, ти си спринцовка!”, Най-важното е да се премине тест за допинг. Глупаво и разточително е да не се използват научните постижения! Противно на общоприетото мнение, накланянето изобщо не е глупаво. За да се изпомпва, е необходимо да се лопат планините на литературата, непрекъснато да се експериментират, да притежават знания в следните области на науката: физика, диетология, фармакология, медицина, физиотерапия, химия, анатомия, биология, биомеханика, психология и др. за други спортове.
Бодибилдингът е изключително необичаен и строго индивидуален спорт. И всичко това, защото всеки човек е строго индивидуален, има свои собствени цикли, работно налягане, издръжливост, кръвна група, характер, генетика и т.н. Следователно е невъзможно да се събере група като в други спортове и да се каже: „добре, първо се пусни, после се затопли, след това се придвижваме до пейка с широка хватка и т.н. ”Някой ще притисне широк, а някой с тясна хватка, някой лъжец и някой седи, някой се приближи и някой 18. Някой, и 5 км да тече - малко, но някой тичам е лошо. Някой е зает сутрин, а някой вечер, добре и т.н. Хранителни добавки и различни химикали на един рол действат и от друга страна, поне хена, нулев резултат! Единственото нещо, което бодибилдингът има общо с спорта като цяло, е, че квалифицираният личен треньор трябва да бъде спортист!
Бодибилдингът не е евтин, но начинаещите имат предимство, а на първите етапи няма да ви трябват големи пари! Такова свойство на организма като приспособимост помага да се промени човек, но то е двуостър меч: ако люлката „се завърже”, тялото ще спре да приема частите си натоварвания и ще се отърве от излишни килограми излишни мускули! Като цяло, ако искате да имате добра фигура, вие сте обречени на редовни посещения във фитнеса. Подозирам, че скоро ще измислят калории: преглътнах през нощта, събудих се и ти имаш фигура като Кътлър! Не трябваше да чакаме дълго.

Какви са разликите: вдигане на тежести, бодибилдинг и пауърлифтинг

Мощните тела на известни спортисти са също толкова впечатляващи. Професионалните повдигачи, културисти и щангисти имат добре развити функционални фигури. Но дори човек, който не е опитен в спорта, е наясно, че изглежда напълно различен. Културистът има ясно изразен релеф, мускулната маса се развива повече или по-малко равномерно. Представител на мощния триатлон мощен, масивен корпус. Щастливецът се развива равномерно, но изглежда малко затлъстяващ, макар и бърз и много силен. Както виждате, всички те са различни един от друг. Някой може да каже, че всичко това е защото те имат различна физика, но не всичко е толкова просто.

Невъзможно е да се постигне всичко наведнъж. Невъзможно е в същото време да бъде много силно, видно, бързо и да има огромна мускулна маса. Абсолютно неприемливо е да се сравняват тези спортисти, защото единственото нещо, в което те са подобни, е, че тренират с помощта на свободни тежести и идентични симулатори. Самият процес на обучение е много различен. Трябва да се разбере, че физиката на човека също диктува избора на дисциплина за обучение. Като правило, идеалният торс на щангистите е по-дълъг от краката. Това се обяснява с факта, че дългият „лост” позволява на врата да дава по-голямо ускорение. За разлика от това, триатлетът има по-късо тяло от краката си. Такава структура дава предимство при правенето на клякам и прилепи. Бодибилдингът може да бъде по-разнообразен, но най-добрите са тези, чиито пропорции са близки до идеалните. Дългогодишник Юрий Власов по едно време посъветва малкия Арнолд Шварценегер да направи бодибилдинг, защото тялото му е по-подходящо за тези цели.

Значителна част от разликите се дължат на метода на обучение. Строителите се опитват да развиват равномерно всички мускулни групи, помагат им да постигнат по-идеални пропорции. Лифтерите и тежестите са по-загрижени за развитието на мускулите, които спомагат за постигане на значителни резултати в спорта. Резултатът от тази специализация се отразява във външния вид на спортистите.

Вдигачът на тежести има мощни трапеции, прешлени "стълбове", трицепси и феноменално развити четириглави мускули на бедрото. Добър пример е легендарният Юрий Власов. Мускулите на бедрата и гърбовете, челните делти, трицепсите, седалището са особено развити в пауърфлайърите.

Всички трима представители на силовите спортове имат общи черти, например висок процент на бързосвиващи се мускулни влакна.

Бодибилдърите се опитват да достигнат холистично до развитието на мускулния обем. Те имат свои специфични упражнения, а броят на повторенията в подхода е много по-голям от този на другите двама спортисти. Тежестите и силите за сигурност могат да използват тази стратегия в някои периоди на тренировъчни цикли като стимулиране на мускулния растеж, необходим за проявленията на голяма сила.

Електрическият крак не трябва да се стреми към характеристиката на сухия релеф на бодибилдър. Човекът на улицата се заблуждава, когато е уверен, че културистите постоянно приличат на състезания. Бодибилдингът се характеризира с производство на сходни обеми с високо облекчение и повишена венозност на силата няколко пъти в годината. Подготовката за това състояние е доста трудна. Тази форма изисква специална диета, която от своя страна изисква обучение. Процентът на телесните мазнини в културистите може да падне под 5%. В практиката на powerlifting не се изисква. Разбира се, има определена диета, особено що се отнася до момента, в който трябва да преминете към една или друга категория.

Война на видовете (мощен спорт)

Леонардо да Винчи пише: "Там, където викат, няма истинско знание." Не знам за теб, но през годините на обучение чух много викания.

Powerlifters ругаят културисти, защото културизъм изгражда планини от мускули, които не могат да бъдат приложени.

Силите гледат на енергийните бунтовници, като се има предвид, че силата не е само еднократна максимум от три микроампулатни упражнения.

Тежкоатлети, ако можете да намерите най-малко един, обърнете носовете си, защото веднъж на 4 години, след като включите телевизора в 3 часа сутринта, можете да видите състезания, в които те се борят за златни медали. И всички мразят Кросфит.

Но какво стои зад тази кавга? Ако изберете само един вид тренировки за сила, изоставяйки другите и посвещавайки цялото си време на него, ще постигнете ли всички цели? Или спрете на едно място?

Време е да се направи примирие. Няма перфектна система за обучение, която да работи за голямо разнообразие от спортисти с техните лични нужди.
Не можете да станете големи, тънки, силни и готови за всякакви изпитания, да правите само един вид програма, без да се опитвате от ефективни методи от различни видове спорт със сила.

Помислете за предимствата и недостатъците на основните съвременни концепции за обучение.

бодибилдинг

Харесва ми бодибилдинг. Всъщност, аз продължих да участвам в състезанията по Американския аматьорски бодибилдинг от 1994 до 2006 г. и съм горд собственик на няколко ръчно изработени фигурки. Редовно бях обръснал тялото си и, отхвърляйки всякакви предразсъдъци, редовно посещавах солариума. Тъй като съм афроамериканец, можете да си представите как ме погледнаха, когато отидох в салона за тен. Ако имаше психично разстройство „zoregorexia“, хората биха помислили, че аз страдам от това.

Но, въпреки всичките ми години на изпомпване и смазване, трябва да кажа, че културизмът е най-трудният спорт за всички. Съдиите са изключително субективни. Повечето говорители страдат от нарцисизъм, а повечето зрители - воайорство.

Но основният проблем не е в самия бодибилдинг, а в индивидуалните му фанатици.
Те ходят, говорят, спят, ядат, дишат и се изправят само с бодибилдинг.
[Те ходят, говорят, ядат, спят, дишат и правят бодибилдинг.]

Искам да кажа това:

Аз съм на регионални състезания. Стоя в стая, пълна с метли и фитнес момичета в тесни костюми. До мен има три много добре изградени и привлекателни дами. 15 минути преди шоуто чувам звуков будилник за събуждане. Една от тези жени получава студени пилешки гърди от контейнерна торба, споделя я с приятелите си и те започват да ядат.

Можете ли да си представите? Шоуто е само на 2 и половина часа, а вместо да се хранят човешки преди и след това, те са на график за 15 минути, преди да излязат на сцената, в стая, пълна с непознати!

И все пак, мога да споря, всеки от нас поне веднъж мечтае да бъде като някой известен културист. Защото, въпреки подигравка над терените, те все още ни показват невероятни мускули.

Как културизъм е различен от вдигане на тежести?

Това са наистина няколко различни спорта. Тежкоатлети се състезават в повдигането на щангата в две упражнения - идиот и идиот (и в сумата на този биатлон), а културистите ("строители на тяло", културисти) качват мускулите да "играят" на подиума, т.е. те се конкурират не в сила (което, разбира се, също се увеличава с изпомпване), а по обем, облекчение и красота на мускулите, в артистичността на нейната демонстрация.

(Между другото. Младият Шварценегер, зашеметен от представянето и победата на римската олимпиада (1960), Юрий Власов, успява да "премине" към триумфа, за да разтърси тази мощна ръка и да получи благословии на класове по вдигане на тежести. чисто генетично не е подходящо (добавяне на крехкост).И посъветва се да се прави бодибилдинг (който бъдещето на г-н Вселената е направил)).

Културизъм или вдигане на тежести

2. Консултация с лекар.
Вие сте готови да започнете тренировка, вече сте избрали фитнес зала, в която ще бъдете ангажирани. Добре свършено. Но първо трябва да се консултирате с лекар. Трябва да знаете всичките си рани. Разрешено ли е лекарят да тренира? Отлично)

3. График.
3 тренировки на седмица е най-добрият вариант. Времето за обучение може да бъде всяко. Аз лично отивам от 18 до 20 часа. Говорете с обучителя. Треньорът ще ви избере план, за който ще бъдете ангажирани.

4. Пряко обучение.
Така че дойдохте във фитнеса. Не бързайте да бягате до симулатора. Затоплете както трябва. В допълнение към обичайните упражнения в началото на тренировката, аз разклащам пресата и изстисквам по неравностите. Затоплен ли сте? Можете да продължите. Вече трябва да имате план за тренировка (ако вече не сте го попитали). Започнете от първото упражнение. Помолете треньора да покаже как другите правят това. Чувствайте се свободни да питате. Лично аз правя всичко строго според плана, защото Обикновено планът съдържа всички упражнения за основните мускулни групи и следователно фигурата ви ще се развива хармонично. Правете всички упражнения монотонно, бавно, изпомпвайте напълно. Вземете теглото, за да направите упражнението 8-12 пъти. Броят на подходите и повторенията, вижте плана.

5. Грешки новаци.
-Той дойде и веднага под бара (трябва да се затопли много добре, в противен случай може да се счупи или разтегне мускула).
-Започнете да "биете банките", т.е. Натоварването е основно върху бицепсите (планът трябва да стане заповед за вас, следвайте стриктно плана).
-Те не искат да се застраховат (основно се отнася до упражнението за преса за пейка). Но не искате да бъдете смачкани с мряна? Между другото, има така наречената система за отказ от обучение. Засяга последните 2-3 повторения, а мускулите растат по-бързо.
-Голямо тегло (Не вземайте прекалено много тегло, изберете един, така че можете да направите 2-3 комплекта от 8-12 повторения. Вижте план.).
Това са основните грешки на начинаещите. Като ги избягвате, ще постигнете по-бързи резултати и няма да си навредите.

6. Храна.
Храненето също е много важно. Трябва да се консултирате с обучител. Той ще ти каже точно какво да яде и кога да яде.
Ще ви разкажа за витамини и протеини, всякакви коктейли. Лично аз не вярвам на протеините. Може би това е личен въпрос. Но ако сте млад, тогава знайте, че имате всичко напред. Яжте това, което винаги сте яли, наддайте на тегло.

Това е всичко, което исках да кажа. Не забравяйте, че половината от начинаещите отпадат вдигане на тежести след 2-3 месеца. Няма да спрете? Обещаваш ли? Ами тогава успех, приятелю!

вдигане на тежести

Вдигане на тежести винаги е удивлявал хората със своята енергия и динамизъм, това не е изненадващо, защото вдигането на големи тежести не е лесно и понякога не е безопасно. Отивайки на платформата, спортистът се фокусира върху тежестта на снаряда, забравяйки всичко наоколо, още една секунда, и десетки, а понякога и стотици килограми, прелитат над главите на тези смели души.

Често хората не са ориентирани и объркват бодибилдинг и вдигане на тежести, а понякога се появява объркване между видовете състезания на светлина и вдигане на тежести. Как можеш да разбереш? Нека видим.

Концепцията за вдигане на тежести включва изпълнението на два вида упражнения:

  1. Дръпни над главата
  2. Натиснете над главата

С други думи, вдигането на тежести все още може да се нарече биатлон, по броя на видовете упражнения. Преди това този спорт се наричаше триатлон, поради факта, че имаше трето упражнение - преса за пейка, но той беше изключен от програмата поради трудността на съдийството.

Не бъркайте вдигане на тежести и бодибилдинг, това са две фундаментално различни области на спорта. Въпреки че задачата и двете са едни и същи - постигането на сила и атлетично изпълнение, бодибилдингът все още е по-естетичен вид спорт, начело на който е красиво тяло.

Често се чува, че хвърлянето на диск или сърцевина също се нарича вдигане на тежести, но това не е вярно. Хвърляне на диск, ядро ​​или копие е чисто атлетично упражнение.

Първите споменавания на турнира за вдигане на тежки тежести се намират в текстовете на древен Египет, Китай и Гърция, където спортисти вдигаха тежки камъни, дървени палуби и дори живи същества, нито пък имаше ремъци, колани или опори за китка, дори и тогава нямаше никакви въпроси, полуголи спортисти въртящи се центрове на товари.

Прототипът на съвременната вдигане на тежести беше състезанието в САЩ, което започна през 1860 г., когато спортисти се състезаваха в триатлон и дори петобой. Упражненията изискват невероятна концентрация от спортистите, тъй като те се извършват с две ръце и с една ръка, която граничи с лудост. Но тогава малко хора се притесняват за безопасността, най-вероятно атлетите се смятат за по-циркови изпълнители, отколкото за спортисти.

Развитието на вдигането на тежести като международен спорт стана възможно след първия международен турнир във Великобритания през 1891 година. Впоследствие, в тиарата на олимпийските спортове, където е и до днес, е приета вдигане на тежести.

Днес един от най-силните вдигачи на тежести може да се счита за имигранти от Китай, КНДР, САЩ и Казахстан. Спортистите се състезават в тегловни категории, от които днес има осем.

Променени са и правилата на състезанието при вдигане на тежести. Според днешните правила, спортистите изпълняват два вида упражнения: бутане и трясък, всеки от които прави три опита. Най-добрите опити се сумират. Всяка категория има свой победител и награди.

Също така се случва турнирът да не е разделен на категории по тегло, но те позволяват на спортистите да текат от различни категории. В този случай резултатът се определя не от сумата на повдигнатите тегла, а с помощта на специално разработени изравнителни формули на Синклер, Стародубцев или Райден.

От 1998 г. спортистите са изпълнявали следните категории тегло.

  1. Леки - до 56 кг
  2. Най-лекото тегло - до 62 кг
  3. Леки - до 69 кг
  4. Леки - до 77 кг
  5. Средно тегло - до 85 кг
  6. Лека тежка категория - 94 кг
  7. Тежко тегло - до 105 кг
  8. Тежка - над 105 кг
  1. Леки - до 48 кг
  2. Най-леко тегло - до 53 кг
  3. Леки - до 58 кг
  4. Леки - до 63 кг
  5. Средно тегло - до 69 кг
  6. Тежка категория - 75 кг
  7. Тежко тегло - над 75 кг

Културизъм или вдигане на тежести

Чух от инструктора, че бодибилдингът ви кара да имате твърди мускули, които не са необходими за пеене и дори могат да попречат на пеенето, каза учителят, въпреки че вече не можеше да обясни проблема. Впоследствие претърсих и не намерих обяснение.

Как бодибилдингът или вдигането на тежести засягат гласа на певеца? Помага ли или влияе негативно на професионалното пеене?

Отговори

User8773

Изграждане, вдигане на тежести и др. Важен фактор за качеството на гласа е активният и пасивен контрол на дихателния натиск и резонанса на дихателните пътища. „Пасивно“ означава „каране“ на дишането и неговата опора в долната част на тялото. Когато тренирате мускулите си, губите еластичността на дихателния апарат и следователно дишането.

Съществува и проблемът, че изграждането на тялото на сградата изисква напълно различен начин на дишане от пеенето: доброто пеене се основава на „голямата торба въздух“ около кръста. Това е точно това, което се опитвате да избегнете в поза.

Ако искате да видите пример за „прекалено много добро”, погледнете старите филми на Конан от варварите от времето, когато Арнолд Шварценегер беше „Мистър Вселена“. И особено сцената, в която той "бяга". Очевидно мускулите му са много вредни за бързото придвижване напред.

Във всеки случай, веднага щом бодибилдингът влезе в сцената, където тя променя конституцията и метаболизма ви, тя не само ще предизвика различия в дишането, но и ще повлияе на самия глас, тъй като през тялото ви минават различни отпадъци (и това предполага че избягвате стероиди).

По този начин има много неща, при които бодибилдингът и изграждането на глас не са независими. И ако погледнете лицата, които правят тежести, това изисква сериозна сила в мускулните групи (врата, гърдите, другите), които не искате да се напрягате, докато пеете. Укрепването на тези мускули и обичайното им напрежение ще ги контролират по-трудно.

Така че всичко се свежда до решаващо "зависи".

Мохамад Рафи

От една страна, всеки спорт може да помогне на дихателните умения на певеца, но от друга страна, някои спортове, като бодибилдинг и вдигане на тежести, могат да намалят гъвкавостта на някои мускули. Затова трябва да внимавате с мускулите около гърдите и шията.

Мисля, че трябва да е добре, ако тренирате, което помага на гъвкавостта на мускулите около гърдите и шията, както и на стомаха.

За да сте сигурни, можете да попитате физиотерапевт за вашите тренировки.

Хондропротектори в бодибилдинга, вдигане на тежести

Силни спортове и стави

Силовите спортове винаги са популярни и през последните години тази популярност се е разпространила не само сред мъжете, но и сред нежния пол. Има много видове спорт със сила, но по-често любителите спортисти предпочитат вдигане на тежести, пауърлифтинг или бодибилдинг. Силовите спортове представляват интерес не само като няколко независими вида, но и като важна част от обучението на много други спортисти, както аматьори, така и професионалисти. В този случай, силовите спортове оказват максимално натоварване на опорно-двигателния апарат, по-специално на гръбначния стълб и ставите, което е важно да се има предвид при разработването на програми за обучение. Има чести наранявания, като всеки тип се характеризира с „собствени” най-уязвими области - по този начин, най-често владеещите нараняват раменната става, вдигане на тежести - долната част на гърба, китката и лакътните стави. Практически всички видове сила неизбежно предизвикват претоварване на коленните стави. Нещо повече, честите наранявания на горните отдели възникват не само поради спецификата на упражненията, но и поради факта, че по време на тренировката ставите са претоварени, претоварванията водят до постепенно разрушаване на хрущялната тъкан. Какво да направите, за да захранвате спорта не навреди на ставите и не води до наранявания? Съвместими ли са остеохондроза и бодибилдинг? Или бодибилдинг и артроза? За да отговорим на тези въпроси, първо трябва да разгледаме особеностите на основните видове спорт със сила.

Основни видове енергия и техните характеристики

Вдигането на тежести е мощен спорт, базиран на вдигането на тежък снаряд - мряна. Днес спортистите се състезават в две основни упражнения - идиот и идиот. Те са различни по отношение на техническото изпълнение, но включват не само мускулите на ръцете, но и краката, за да вдигнат пръта. До 1972 г. в олимпиадната програма имаше трето упражнение - пейката на пейката, т.е. повдигането на мряна над главата единствено поради мускулната сила на ръцете, но след това, по настояване на лекарите, това становище беше изключено като изключително травматично. Вдигане на тежести изисква от спортиста не само висока якост, но и добра координация на движенията, гъвкавост, високи скорости.

Powerlifting, или мощен триатлон, предизвиква спортиста да вдигне най-тежкото тегло. Програмата за пауърлифтинг включва клякам с мряна на раменете, пейка на пейката и тежест. Силата на повдигане изисква максимална мускулна сила от спортист и в много по-малка степен от вдигането на тежести, координацията и скоростта. Това се обяснява със значителната техническа простота на упражненията за повдигане на мощност в сравнение с вдигането на тежести.

Културизъм. Същността и целите на този вид сила произтичат от нейното име, което се свежда до компетентно изграждане на мускулната маса на спортиста чрез комбиниране на упражнения с тежести и специално хранене (и често приемане на определени лекарства), което стимулира натрупването на мускулна маса. Задачата на бодибилдъра е да формира красиво тяло с максимални релефни мускули и минимум подкожни мазнини. По време на тренировките спортистите използват както снаряди (тежести, щанги, гири), така и симулатори. Поради променливостта на тренировките и липсата на необходимост от „измерване на силата” с конкуренти по време на състезанието (състезателен бодибилдинг взема предвид красотата на тялото, а не мускулната сила като такава), бодибилдингът може да се практикува с остеохондроза и артроза, най-важното е правилно изграждане на тренировъчна система и мерки за защита на ставите. и обратно (те ще бъдат разгледани по-долу).

Как моторните спортове засягат гръбначния стълб и ставите?

Всеки тип захранване някак си създава допълнително натоварване на гръбначния стълб и ставите на спортиста. Ако в „обикновения живот” мускулно-скелетният апарат трябва да се справи само със собственото си телесно тегло, както и с някои динамични натоварвания (например, да абсорбира удари по земята при ходене, бягане), тогава по време на тренировката натоварващия се слага кости и стави, наред с други неща, теглото на снаряда, който се издига спортист. Всичко това неизбежно има разрушителен ефект върху костно-ставния апарат. Въпреки това трябва да се отбележи една интересна тенденция: например, въпреки факта, че постепенното разрушаване на междупрешленните дискове, тяхното „слягане“ в културисти или щангисти е неизбежно, херния на междупрешленните дискове е изключително рядка при професионалните спортисти. Може би това обстоятелство е свързано с постепенното, неизбежно "подбиране" на спортисти - имащи значителни проблеми с гърба, бодибилдингът и особено вдигането на тежести е практически невъзможно по професионален начин.

Постепенното разрушаване на хрущялната тъкан в ставите с постоянно трениране с големи тежести е неизбежно. Тя е свързана със структурните особености на самия хрущял. Това е гъста мрежа от колагенови влакна, между които са молекули протеогликани - протеини, които задържат вода в хрущял. Поради това, в хрущялната тъкан около 80% вода, хрущялът е еластичен и има изключителни амортизиращи свойства. В същото време хрущялната тъкан е напълно лишена от капилярна мрежа, хрущялните клетки получават хранене само от интраартикуларната течност, която постепенно се абсорбира от хрущяла. При постоянна компресия на ставата, която се наблюдава при повдигане на тежък снаряд или упражняване на силови тренажори, колагеновата мрежа се разрушава и водата се изцежда от хрущялната тъкан. Разбира се, това е дълъг, постепенен процес, в който се крие хитростта му: спортистът за много дълго време може да бъде уверен в собственото си здраве - докато не започнат необратими процеси в ставите. Поради липсата на кръвоносни съдове в хрущяла, регенерацията на хрущяла е почти невъзможна. Процесите на възстановяване настъпват само при незначителни нарушения на целостта на хрущялната тъкан, т.е. само в самото начало на неговото унищожаване.

Кой е изложен на риск?

Като се има предвид широкото разпространение на различни спортове, включително спорт със сила, за любителите е полезно да се изброят категориите непрофесионални спортисти, които трябва да бъдат особено внимателни при изготвянето на техните програми за обучение, за да се избегне увреждане на ставите и гръбначния стълб.

Първо, говорим за нови спортисти. Да се ​​присъедини към спорта, включително властта, е чудесно. Много по-добре е да прекарате свободното си време на дивана до телевизора. Но трябва да разберете, че ако доскоро свободното време беше сведено точно до дивана и телевизора, интензивността на тренировките трябва да се увеличава много постепенно, което позволява на мускулите, сухожилията и ставите да се засилят. Това е слаб мускулно-артикуларен апарат, който е характерен за всеки човек, водещ заседналия начин на живот, както и вълнението и желанието за бързо постигане на целта (т.е. неграмотното, оформено натрупване на натоварване) - основните причини за наранявания на ставите при начинаещите.

В допълнение трябва да се внимава и при атлети с наднормено тегло. Като цяло, стереотипът, че всеки спорт помага да отслабнете е доста популярен в обществото. Това не е съвсем вярно - например, теглото обучение не допринася за загуба на тегло на всички (по-скоро, напротив). Ако трябва да отслабнете, трябва да отдадете предпочитание на сърдечно-съдовата тренировка и храненето, а вече, когато по-голямата част от излишната мастна тъкан се елиминира, отидете на силовите упражнения. Дебел - огромен товар върху ставите и обща причина за нараняванията им. В допълнение към факта, че мазнините само по себе си става тежест, тя също допринася за нарушаване на метаболитни процеси в организма. Излишната мастна тъкан винаги е придружена от отпуснати мускули и сухожилия, което също може да доведе до наранявания.

В допълнение, спортисти, които са претърпели възпалителни заболявания на ставите, наранявания или страдат от хронични дегенеративни патологии на ставите и гръбначния стълб (артроза, остеохондроза), трябва да бъдат третирани с особено внимание към техните тела. Не, силовите спортове не са противопоказани за такива спортисти (с изключение на периода на обостряне на болестта), но трябва да се формира програмата за обучение, нивата на натоварване да се определят след консултация с лекар.

Как да поддържате ставите и гръбначния стълб по време на силовото обучение?

Начини за намаляване на отрицателното въздействие на силовите тренировки на ставите съществуват, освен това те са достъпни за всеки спортист. Какво да правим?

  • Не забравяйте да загреете преди тренировка. Поредица от сърдечно-съдови упражнения, предвиждащи упражнения с снаряди или силови треньори, ще спомогнат за стимулиране на кръвообращението в тъканите, което ще увеличи еластичността на мускулите и сухожилията, ще подобри тяхното хранене и снабдяване с кислород.
  • Внимателно изучавайте и следвайте техниката на всяко упражнение. В силовите спортове това е особено важно, тъй като става въпрос за упражнения с по-голяма тежест. Всяко упражнение трябва първо да бъде разглобено с треньор, да работи без тегло, след това с тегло и асистент, и едва след това да го включите в програмата за обучение.
  • Не пренебрегвайте помощта на инструктори и опитни спортисти. Желанието за "справяне без помощници" в този случай може да доведе до сериозни наранявания. Нещо повече, някои упражнения са просто невъзможно да се изпълнят без помощник, поне на етапа на обучение.
  • Вземете необходимото оборудване, което включва колан, защита на коленните и китките, превръзки, специални обувки с неплъзгаща се подметка и др. Изборът на оборудване трябва да се извършва заедно с опитен треньор и изключително на индивидуална основа.
  • Вземете лекарства за ставите. Хондропротектори в културизма и други спортни сили са задължителни. Те стимулират храненето в хрущялната тъкан, неговото възстановяване, предотвратяват деструктивните процеси. Като пример за ефективен хондропротектор за културист, може да се нарече лекарството Don. Неговото активно вещество - кристален глюкозамин сулфат е важен компонент на здравия хрущял, без него не е възможно възпроизвеждането на протеинови протеини, които формират структурната основа на хрущяла. Важно е да запомните: трябва да започнете да приемате хондропротектори, преди увреждането на хрущяла да стане значително и необратимо. Второто условие за ефективност е дълъг курс на приложение на хондропротектор за най-малко три месеца, като за по-кратък период е просто невъзможно да се нормализират метаболитните процеси в хрущялната тъкан. Такива курсове трябва да се повтарят редовно.
  • Яжте добре. Тялото трябва да получава всички хранителни вещества, от които се нуждае, както и достатъчно енергия за работа. Силовите спортове са изключително енергоемки и ако спортистът не получи адекватно хранене, мускулната му тъкан започва да се разпада.
  • Пийте в достатъчни количества. Над него вече се споменава колко вода се съдържа в хрущялната тъкан. Липсата на вода причинява дехидратация, разрушаване на хрущяла, може да доведе до загуба на еластичност на мускулите и сухожилията, и съответно на нараняване.
  • Слушайте себе си. Ситуацията, при която болките в ставите са по-често срещани, но трябва да се научите да различавате болката от умора и травматична болка. При остра поява на неприятни усещания, упражнението трябва да бъде спряно и източникът на дискомфорт, причините за него трябва да бъдат определени, ако е необходимо, да се предприемат действия.

Силните спортове помагат да направим тялото красиво и силно. Компетентното и отговорно отношение към тренировките ще ви помогне да постигнете целите си и да избегнете наранявания!

Ползи за вдигане на тежести

Оказа се, че вдигането на тежести не е толкова популярен спорт, като футбол или бокс. Факт е, че вдигането на тежести е по-малко грандиозно от тези популярни спортове. Вдигането на тежести има малко почитатели, защото практикуването на този спорт изисква основно обучение. Ако човек на всяка възраст, всякакъв пол и професия може да вземе топката, да излезе на двора и да играе с приятели, след като за първи път е дошъл в залата за вдигане на тежести, няма да можете да дръпнете или да бутате, както правят опитни щангисти. Вдигане на тежести изисква сръчност, добра гъвкавост, сила и скорост. Въпреки това, много любители на crossfit успяват да овладеят ритъма и техниката на бутане за много кратко време. Всъщност, ще ви трябват 2-3 тренировки, за да направите първия си ритник и натиснете върху платформата. И необходимата гъвкавост и сръчност ще бъдат разработени в процеса на вдигане на тежести.

Много хора бъркат вдигане на тежести с пауърлифтинг или бодибилдинг и вярват, че като започнат да се занимават с вдигане на тежести, те ще станат големи и тромави "атлети". Напротив, тежестите се движат много бързо и скачат високо дори в най-тежките категории. И така, Юрий Варданян, съветски щангист, е изминал сто метра за по-малко от 11 секунди! Вдигане на тежести има за цел да "счупи" или "тласък" колкото е възможно повече тегло на мряна, така че основната задача е да се развие сила, а не изграждане на големи мускули. Тази статия ще обсъди ползите от вдигането на тежести за хора, които не са професионални спортисти, но просто се грижат за здравето си, искат да бъдат тънки и годни, да изглеждат добре, да се чувстват добре и винаги да са в добро настроение.

Отслабване

Силовата тренировка ускорява метаболизма. В допълнение, много калории се изгарят по време на вдигане на тежести. От науката е доказано, че обучението с желязо изгаря повече мазнини, отколкото кардио.

Управление на стреса

Вдигане на тежести, подобно на други видове физическа активност (бягане, плуване, футбол), е чудесно при справяне със стреса, облекчава депресията и подобрява настроението. Броят на хората, изложени на постоянен стрес, в милиони. Вдигане на тежести е чудесен начин да превключите след натоварен ден, за да се отървете от допълнителни мисли от главата си. Обучение 2-3 пъти седмично намалява нивото на кортизол, хормон на стреса, няколко пъти.

Средство за безсъние

След добро обучение сила е много по-лесно да заспите. Вдигане на тежести помага за облекчаване на нервното напрежение и нормализира съня, което означава, че ще се събуждате по-рядко, сънят ви ще бъде по-дълбок и възстановяващ се, а през деня ще се почувствате сънливи и пълни с енергия.

Предотвратяване на болки в гърба

Седящата работа и заседналият начин на живот водят до стагнация в различни части на гръбначния стълб: гъвкавостта на врата се губи, усукването и обръщането в гръдния участък са трудни, а слабините дават болка при най-малък товар или наклон. Вдигане на тежести укрепва основните мускули, поддържащи гръбначния стълб. Редовните упражнения на ядрото и мускулите на гърба са отлична превенция на проблеми с гърба или гърба.

Укрепване на сърцето и кръвоносните съдове

Упражнения за вдигане на тежести укрепват сърдечно-съдовата система като цяло, понижават кръвното налягане, увеличават притока на кръв, подобряват издръжливостта. В случай, че вече имате някакви сърдечни проблеми, силно препоръчваме първо да се консултирате с Вашия лекар.

Публикациите За Лечение На Разширени Вени

Някой е родил в компресия чорапи?))

всички подобни чорапи не са лесни за носене, особено с бръснач. съпругът ми ме носеше.
Имах перфектно измиване, въпреки че имах един ден в тях, но по-късно носех и в родилния дом за профилактика, редувайки се с обичайните като дантела медицински.

Преглед: Ректални хомеопатични свещички Д-р Н "Прополис DN" - Доста добри свещи

Всеки от нас поне веднъж в живота си се натъкна на използването на свещи. Използвам тези свещи за първи път, но мога да кажа много за тях.